Глава VIII. Базовая психотехника

Здесь словом „психотехника“ названы занятия, которые помогают сделаться спокойнее. Уравновешенность, невозмутимость — они вообще полезны, а человеку, занятому умственным трудом, просто необходимы. Кроме того, эти занятия дают навыки внимания, позволяющие лучше использовать свой нервно-психический резерв. Они же составляют основу для самоуглубления, для духовной практики. По своим результатам означенная психотехника названа базовой. Формально это разновидность аутотренинга, хотя по сути заметно отличается от него. Овладение ею предполагает регулярные занятия. Ниже описаны условия, правила, принципы их проведения.

Противопоказания

Эти занятия противопоказаны при шизофрении, маниакально-депрессивном психозе, эпилепсии и других заболеваниях, для лечения которых необходим приём сильнодействующих психотропных препаратов.

Время. Периодичность. Общие правила

При выборе времени для занятий надо учитывать правила, описанные ниже. А вообще желательно не привязывать занятия к какому-то одному времени и стараться сделать так, чтобы перемежались утренние и вечерние часы.

Целесообразно проводить не менее двух занятий в неделю, но не следует заниматься ежедневно.

Общие правила организации занятий суть следующие.

1.       Не устраивайте занятия, испытывая сильный голод или же сразу после сытной еды.

2.       Не устраивайте занятия непосредственно перед сном, лёжа в постели, так как, скорее всего, Вы будете просто засыпать... а можете, наоборот, нарушить нормальное засыпание...

3.       Не следует использовать такие занятия для самоуспокоения, если Вы сильно взволнованы или чрезмерно раздражены: при этом организм нуждается в мышечной разрядке; так что для нормализации состояния больше подходят физические упражнения, бег.

4.       Не устраивайте занятия, если находитесь под действием алкоголя, никотина или других сильнодействующих психотропных средств (транквилизаторы, кофе, шоколад, какао...).

5.       Не устраивайте занятия во время каких-либо инфекционных заболеваний или пищевого отравления.

6.       Женщинам не следует заниматься во время менструаций.

Как проводить занятия, что делать

Прежде всего надо сделать так, чтобы Вам ничто не мешало и никто не мешал: опорожните мочевой пузырь, кишечник; выключите электронагревательные и газовые приборы, телевизор, телефон. Далее надо настроиться на самоуглубление — в лучшем случае перед занятием должно быть ясное желание отвлечься от всего...

Для того чтобы успешно проделать все упражнения, из которых состоит занятие, надо расположиться достаточно удобно, дабы была возможность устранить все мышечные напряжения в теле и даже расслабиться... Этому требованию вполне отвечают три позы: лёжа на спине; в кресле с подлокотниками и подголовником; на стуле.

Положение лёжа на спине. Оно удобно для всех, а для лиц с низким артериальным давлением является единственно приемлемым. Дело в том, что во время занятия давление немного снижается, поэтому в положении сидя у гипотоников могут появляться неприятные ощущения. А это, естественно, нежелательно.

Единственный недостаток лежачего положения состоит в том, что оно располагает ко сну... Если будете засыпать, надо заниматься в другом положении.

— Как правильно лечь?

—  Целесообразна небольшая подушка; руки лежат ладонями вниз, немного отставлены от тела; ноги расположены свободно, стопы естественно развёрнуты.

Положение в кресле с подлокотниками и подголовником. Оно немногим менее удобно, нежели лежачее, если подлокотники и подголовник достаточно мягкие и соответствуют Вашему сложению.

Положение сидя на стуле без подлокотников и подголовника. Оно вполне подходит для занятий, если сесть достаточно правильно. Садиться надо не слишком близко к спинке стула и не на край, ориентируясь на положение шеи: чтобы при расслаблении мышц шеи голова не кренилась на бок, не падала вперёд или назад. Положение ног и рук для мужчин и женщин различно: женщинам удобно стопы чуть-чуть расставить, чтобы колени были вместе, руки положить на бёдра; мужчинам удобно стопы поставить или вместе, или скрестив голени, колени врозь, руки свободно бросить между бёдер.

Заняв удобное положение, можно приступать к выполнению трёх упражнений, из которых складывается описываемая психотехника. Используя латинизмы, их можно достаточно точно назвать так: деконтракция, релаксация, сенсорная абстракция.

Деконтракция*) — устранение заметных мышечных напряжений в теле, субъективное выравнивание мышечного тонуса, усреднение его для всех мышечных групп. Целью этого упражнения является состояние, которое словами можно определить так: „Всё тело воспринимается одновременно одинаковым — без напряжений...“ Смысл деконтракции очевиден, если иметь в виду, что в обычном состоянии почти у каждого человека есть какие-нибудь мышечные напряжения, выражающие напряжение нервно-психическое. Однако они его не только выражают, но и закрепляют, поддерживают. Во всяком случае, медикам давно известно, что устранение таких напряжений субъективно воспринимается всегда положительно, как уменьшение нервно-психического напряжения и улучшение самочувствия. О том, как осуществлять деконтракцию, написано несколько далее, а здесь я отмечаю лишь то, что в результате её можно приступать к выполнению следующего упражнения — релаксации.

Релаксация*) — расслабление... Это уже не устранение напряжений, а понижение мышечного тонуса. Назначение релаксации — привести организм в состояние глубокого мышечного покоя, которому субъективно соответствует переживание покоя душевного. Имея опыт такого покоя, человек гораздо более точно оценивает относительно него любое другое состояние. А это очень важно для осуществления самоконтроля и динамической коррекции своей деятельности. Кроме того, такое состояние — необходимая основа для трансцендентной медитации (см. след. главу).

Сенсорная абстракция**) — отвлечение, отстранение от обычной реальности, а точнее, от тех переживаний, которые с ней связывают. Такое отстранение является превосходным средством для приведения себя в равновесие с собственной природой. В этом и состоит основная ценность данного упражнения.

Завершается любое занятие процедурой неспешного возвращения к обычному состоянию активного бодрствования. О ней — далее отдельно.

далее >