|
Книга "Чистый мозг" рассчитана на лиц интеллектуального сложения,
работников умственного труда и ищущих в Духе. В ней описан стиль жизни,
оптимальный для психической деятельности. Материал электронной версии отличается от печатного издания лишь тем, что редуцирован за счёт глав и приложений, которые для широкой читательской аудитории большого интереса не представляют.
Оглавление
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ I. MODUS VITAE
Глава 1. Диетология
Избегайте излишков высокоэнергетических (= высококалорийных) веществ
Днём целесообразно употребление преимущественно энергетических растительных продуктов, а на ужин — строительных
Высококалорийные продукты растительного происхождения целесообразно употреблять в медленноусвояемой форме
Ужинать следует за 2–3 часа до сна
Старайтесь не смешивать в одном приёме высококалорийные крахмалистые продукты растительного происхождения и продукты животного
происхождения, богатые белком
Избегайте перееданий
В качестве гарнира к продуктам, богатым полноценным белком, целесообразно использовать низкокалорийные овощи и фрукты
Потребление пищи, богатой экстрактивными веществами, надо сопровождать небольшим количеством достаточно пористого хлеба
В организации питания следует учитывать специфическое действие пищевых продуктов
- Специфически-динамическое действие пищи
- Трофотропные и эрготропные продукты
- Продукты, изменяющие сродство организма к воде
Потребление поваренной соли целесообразно
сознательно нормировать
Употребление алкогольных напитков и других сильных психотропных продуктов должно быть строго регламентировано ввиду их особых свойств
Целесообразно иметь в своём рационе растительные продукты,
употребимые в сыром виде
Целесообразно обогатить свой рацион продуктами питания, в которых много органических кислот
Пищевая аллергия
Поливитамины
Рациональное использование основных групп продуктов питания
Глава 2. Физиология очищения
Выделительная функция почек
Выделительная функция кожи
Выделительная функция кишечника
2–3 раза в месяц целесообразно устраивать разгрузочный день
Мочегонными, потогонными и
слабительными средствами можно пользоваться только по назначению врача
Глава 3. „Ритмология“
Суточный ритм сна-бодрствования
Менструальный цикл
Сезонные состояния
Глава 4. Физические упражнения
Силовые упражнения
Бег
Растяжки
ЧАСТЬ II. MODUS VIVENDI
Глава 5. Два принципа
Принцип целесообразности
Принцип стадийности
Глава 6. Психология общения
Глава 7. „Дао“ любви
Глава 8. Базовая психотехника
Противопоказания
Время. Периодичность. Общие правила
Как проводить
занятия, что делать
Приложение №1. Суточная потребность человека в энергии (в килокалориях) в зависимости от его пола, возраста и интенсивности
труда
Приложение №2. Калорийность основных продуктов питания (в килокалориях)
Приложение №3. Величины суточного потребления белка, рекомендованные Минздравом СССР в 1968 г.
Приложение №4. Ориентировочное содержание белка в основных продуктах питания
Приложение №5. Основное содержание брошюры «Аутентикация (система оздоровления). Методические рекомендации» |