Глава III. Ритмология

Ритмология

Жизнь — явление высокоорганизованное не только в пространстве, но и во времени. Наиболее очевидным выражением временной организации являются так называемые биологические ритмы. Нарушения ритмов, дизритмии, серьёзно отражаются на течении многих жизненных процессов, поэтому оптимизация психической деятельности предполагает преодоление дизритмий. В этой главе я кратко коснусь трёх важных ритмов, которые часто бывают нарушены: речь пойдёт о суточном ритме сна-бодрствования, о менструальном цикле и о сезонных состояниях.

Суточный ритм сна-бодрствования

Нарушения этого ритма имеют место весьма часто; явно недооценивается их болезнетворное значение; в большинстве случаев они могут быть устранены без обращения к врачу.

Чтобы правильно оценить важность нормальной организации суточного цикла, надо прежде избавиться от иллюзии, будто чередование сна и бодрствования — простое отражение смены ночи и дня...

Разумеется, в суточном ритме отражена зависимость организма от положения солнца и от уровня освещённости, однако значение сна и бодрствования в бóльшей степени определено внутренними причинами. — Как уже указывалось, биохимические процессы, обеспечивающие внешнюю активность организма, в известной мере противоречат процессам строительным, восстановительным. Так вот, фактически чередование бодрствования и сна выражает главным образом целесообразное разнесение во времени двух этих противоречащих друг другу сторон нормальной организации жизни... Днём, во время бодрствования, всё в организме подчинено его активной деятельности во внешней среде, тогда как ночью, во время сна, преобладают восстановительные, строительные процессы. Поэтому, если хронически недосыпать, имеют место ускоренное старение, падение работоспособности и предрасположенность к различным болезням. Такой результат вполне понятен, ведь все жизненные процессы осуществляются не мгновенно... и для устранения любой поломки, случившейся во время бодрствования, организму необходима определённая продолжительность сна. Если сон недостаточен, нарушения, поломки накапливаются изо дня в день; отсюда — плохое здоровье, отсюда — ускоренное старение...

Падение же работоспособности при недосыпании обусловлено тем, что организм вынужден осуществлять восстановительные работы во время бодрствования, а это противоречит его (бодрствования) биохимическому обеспечению... Подобный сон наяву делает и психическую деятельность в какой-то мере сновидной, осложняет её... Учитывая, что в большинстве случаев дефицит сна является результатом простой недооценки его значения, позволю себе дать элементарный совет: Не обкрадывайте сон — этим Вы и жизнь укорачиваете, и бодрствование делаете не бодрым...

Ещё следует иметь в виду, что потребность в сне резко возрастает во время болезней. Поэтому почти при всех заболеваниях надо значительно сокращать бодрствование, укладываться в постель и спать. Не зря говорят: сон — лучшее лекарство!..

— Сколько часов надо спать?

— На протяжении жизни потребность в сне закономерно изменяется. При этом в среднем всё выглядит так: новорожденные спят 16–20 часов в сутки; один дневной сон желателен на протяжении всего дошкольного возраста; 10-часовая продолжительность ночного сна целесообразна вплоть до возраста половой зрелости; на протяжении всего детородного возраста продолжительность сна постепенно меняется, но можно ориентироваться на 8 часов; в пожилом возрасте и в старости имеет место естественная тенденция к перестройке суточного цикла с двухфазного на многофазный, когда укорачивается продолжительность ночного сна и появляется потребность в дневном сне...

Если ограничиться сделанными выше замечаниями относительно важности достаточного сна, может сложиться ошибочное представление, будто полезно много спать. Ан дело обстоит иначе: сон — одна из фаз суточного цикла, а потому его продолжительность должна быть соразмерна бодрствованию. Во время бодрствования организм подстраивается к окружающей среде, поэтому сони редко бывают достаточно здоровыми и долговечными. Нормальная организация суточного ритма, повторяю, предполагает соразмерность бодрствования и сна.


 
[Начало страницы] [Вернуться к оглавлению]

 
© Семёнов С.П., 1994
© Семенов С.П., 1998, с изменениями