О растяжкахДля лиц, занятых психической деятельностью, особое значение имеет влияние скелетной мускулатуры на тонус центральной нервной системы. — Существует прямая связь между тонусом мышц и соответствующими отделами мозга, включая его высшие регуляторные центры. Поэтому сколь-либо значимые нарушения мышечного тонуса всегда плохо сказываются и на нервно-психическом состоянии, и на здоровье. Для нормализации мышечного тонуса можно с успехом использовать так называемые растяжки. Растяжки — это плавное растяжение основных мышечных групп за счёт веса тела, позы или напряжения мышц-антагонистов. Упражнения для растяжения основных мышечных групп легко придумать самостоятельно, а подходящие позы хорошо описаны в любом руководстве по хатха-йоге, поэтому здесь они не рассматриваются. Представляется целесообразным сделать лишь несколько общих замечаний, касающихся осуществления растяжек: 1. Индивидуально растяжки можно выполнять только за счёт веса собственного тела, позы или напряжения мышц-антагонистов. 2. Растяжение мышцы надо осуществлять плавно, без каких-либо рывков. 3. При растяжении не должно быть резкой боли. 4. Ту часть мышцы, где во время растяжения появляется болевое ограничение, следует разминать, массировать. 5. Не пытайтесь преодолеть естественный предел растяжения той или иной мышцы или группы мышц... 6. Длительность растяжения отдельной группы мышц определена наличием в них болевых ограничений и их исчезновением после массажа при той же силе растяжения. 7. Хорошо выполненные растяжки дают ощущение приятного лёгкого утомления в растянутых мышцах и общей успокоенности. 8. Растяжки можно осуществлять в виде особого занятия. Они целесообразны также перед силовыми упражнениями, перед бегом и после них. 9. Растяжки перед сном делают сон более глубоким и ровным. 10. Растяжки во время болезни оптимизируют её течение.
|
|||||
|