Физические упражненияВ организме всё тесно взаимосвязано; при этом значение отдельных частей для организма в целом определено отчасти их специфичными функциями, отчасти — размером... Костно-мышечная система и по весу, и по объёму составляет бульшую часть человеческого тела, поэтому от её состояния серьёзно зависят все остальные органы и системы. Во всяком случае, зависимость нервной системы от костно-мышечной известна давно и на ней основаны многочисленные разнообразные способы оптимизации психической деятельности. Я не буду излагать какую-либо конкретную технику саморегуляции, ибо каждый заинтересованный человек может обратиться к специальным сочинениям. В то же время представляется целесообразным отметить те закономерности, которые стоит иметь в виду, занимаясь любыми физическими упражнениями. Прежде всего надо принять к сведению, что влияние костно-мышечной системы на организм в целом и на мозг в частности распространяется по трём основным направлениям:
А теперь о каждом из названных направлений отдельно. О силовых нагрузкахПоскольку костно-мышечная система действительно самая объёмная и самая массивная часть человеческого тела, фактически она задаёт меру необходимой, соразмерной развитости почти всех остальных органов и систем: кишечник развит не менее того, чтобы прокормить скелетную мускулатуру; и печень развита не менее того, и почки, и сердце... Короче говоря, если хотите иметь достаточно развитые внутренние органы, следует обеспечить необходимое развитие скелетной мускулатуры. Здесь сразу возникают два вопроса: — А надо ли заботиться о развитости внутренних органов? — Где мера физической развитости вообще? На первый вопрос следует ответить однозначно утвердительно: для обеспечения устойчивого здоровья и хорошей работоспособности необходима достаточная развитость всех внутренних органов. Что же касается меры физической развитости вообще, то она, конечно, индивидуальна; однако можно ориентироваться на функциональные способности основных мышечных групп в условиях, близких к экстремальным. Так, любой взрослый человек должен быть способен: идти без непреодолимой усталости целый день; неоднократно присаживаться и вставать; скакать на одной ноге; бежать несколько километров; поднимать неоднократно из положения лёжа обе вытянутые ноги, если фиксировано тело, или тело, если фиксированы ноги; неоднократно отжиматься на обеих руках; неоднократно подтягиваться на обеих руках. Этими требованиями фактически определён круг необходимых физических упражнений. Усилия сверх необходимых для обеспечения описанных способностей являются чрезмерными... Чрезмерное развитие мускулатуры для лиц, занятых психической деятельностью, вообще нежелательно: оно предполагает дополнительную нагрузку на все органы и системы и, в частности, на мозг...
|
|||||
|