Глава VIII. Базовая психотехника.

Теперь — о том, как именно следует выполнять описанные упражнения.

Деконтракция. Устроившись достаточно удобно в одной из рассмотренных поз, прочувствуйте внимательно всё тело, закройте глаза и устраните заметные напряжения — так, чтобы можно было сказать про себя:

(1)           Всё тело

расположено удобно,

без напряжений...

При этом имеются в виду именно заметные напряжения, превышающие мышечный тонус во всех других частях тела. Их отсутствие не означает, что мышечный тонус уже одинаков во всех группах мышц. Следующие действия как раз и сводятся к его выравниванию относительно тонуса мышц правой руки (для правшей), который в наибольшей мере подвластен сознательному контролю. — Надо внимательно прочувствовать всю правую руку (кисть, предплечье, плечо) и устранить все напряжения — так, чтобы можно было сказать про себя:

(2)           Вся правая рука —

                без напряжений;

                               обмякла,

лежит как плеть...

Вниманием заполнена

                               одновременно

вся правая рука...

Дальнейшая деконтракция — это постепенное распространение внимания на другие участки тела с приведением их мышечного тонуса (в собственном восприятии) к таковому правой руки... В итоге Вы придёте к состоянию, относительно которого можно сказать себе:

(8)           Вниманием заполнено

                               одновременно

всё тело...

Всё оно

приятно одинаково:

без неудобств,

без напряжений

каких-либо,

обмякло,

безвольно

брошено...

Наиболее удобная последовательность действий на протяжении деконтракции может быть представлена в таких словах:

                (1), (2) — см. выше

(3)           Теперь

одновременно с правой

и левая рука

такая же:

обмякла;

лежит как плеть...

Вниманием заполнены

одновременно

обе руки...

Они во всём

друг другу

равны:

без напряжений

каких-либо...

обмякли,

безвольно брошены...

(4)           Теперь

одновременно с руками

ноги

такие же:

без напряжений,

обмякли...

во всём друг другу

равны...

Вниманием одновременно

заполнены

и руки,

и ноги...

без напряжений...

обмякли...

(5)           Вместе с ними

теперь и шея —

такая же:

без напряжений

вся шея:

задняя её поверхность...

передняя...

(6)           Теперь

к тому же:

затылок,

темя,

лоб,

веки

и лицо...

обмякли...

(7)           Надплечья

и плечи...

грудь

и спина...

живот

и поясница...

мышцы

таза...

(8) — см. выше

(9)           Приятная уравновешенность,

покой...

Формулы (8) и (9) констатируют окончание деконтракции и возможность перехода к следующему упражнению — к релаксации.

Релаксация. В структуре описываемой психотехники релаксация является последовательной и осуществляется так. — Находясь в состоянии, соответствующем формулам (8) и (9), надо внимание, отчасти, сосредоточить в правой руке, на ощущениях–признаках расслабленности: чувстве приятной тяжести и чувстве приятного глубинного тепла... Обнаружив их, надо потом постепенно привести к эталону рукъ всё тело...

Означенное чувство тяжести, скорее всего, связано с весом собственных мышц, который при глубоком расслаблении становится доступным восприятию. Поэтому искать такое чувство — значит расслабляться... Конечно, возможны другие толкования взаимосвязи субъективного переживания и объективной релаксации, но важно то, что она есть.

Происхождение чувства глубинного тепла может быть объяснено по-разному, однако, как и с чувством тяжести, здесь важен сам факт взаимосвязи. А он известен давно из практики хатха-йоги, гипноза, аутотренинга...

Релаксацию можно сопровождать такими словами:

(10)         Тепло и тяжесть

в правой руке...

Приятно-

               расслабляющая

                               тяжесть,

тепло...

Вся правая рука

обмякла,

расслаблена,

лежит как плеть...

заполнена вниманием...

Чем больше внимания

в руке,

тем более отчётливы чувства

тепла

и тяжести

Отчётливее...

Больше...

Полнее...

(11)         Теперь,

одновременно с правой рукой

и левая —

такая же...

Приятно-расслабляющая тяжесть,

тепло...

одновременно

в обеих руках...

Оно отчётливее,

больше,

полнее...

Как плети

обе руки...

Приятно-расслабляющая тяжесть,

тепло,

безволие.

 (12)        Теперь

одновременно с руками

ноги —

такие же:

приятно-расслабляющая тяжесть,

тепло...

отчётливее...

больше...

полнее...

Безволие...

одновременно

в руках,

в ногах...

(13)         Теперь

и шея — с ними

— такая же...

Затылок,

темя,

лоб,

веки

и лицо

— обмякли,

                  расслаблены...

 (14)        Надплечья

и плечи,

грудь и спина,

живот и поясница,

мышцы таза.

(15)         Всё тело

таково:

обмякло,

расслаблено,

приятно

потяжелев...

Приятно-расслабляющая тяжесть.

(16)         Тепло...

Покой...

Уравновешенность...

Ими заполнено

всё тело...

Формулами (15) и (16) закончена релаксация и можно приступать к следующему упражнению — к сенсорной абстракции.

Сенсорная абстракция. В результате деконтракции и релаксации основными субъективными характеристиками состояния оказываются уравновешенность, покой одновременно во всём теле. В то же время восприятие самого тела остаётся ясным... Занятия могут быть более эффективными, если состояние уравновешенности и покоя углубить. Это можно сделать, устраняя иллюзию наличия контуров, границ тела... Дело в том, что переживание ограниченности тела кожными покровами действительно во многом иллюзорно, и если попытаться прочувствовать одновременно всю эту оболочку — возникает чувство безграничности...

ПРИМЕЧАНИЯ.

1. Речь идёт именно о синхронном восприятии всего тела, а не каких-то частей: в противном случае внимание оказывается направленным на другое, а потому и чувства безграничности не появляется.

2. Есть люди, для которых неограниченность доступна лишь с большим трудом. — Чаще всего это связано с психологической невозможностью быть открытым...

На наш взгляд, означенная безграничность есть переход к трансцендентному... В наиболее абстрактном виде трансцендентное — Безбрежный Океан Покоя. Для правильного восприятия его вполне достаточно такого понимания: Безбрежный Океан Покоя — субъективный образ наиболее общего уровня организации реальности...

Сопровождать сенсорную абстракцию можно такими словами:

                (17)         Приятная уравновешенность,

                        покой...

                        Всё тело

                                   покоем

                                               заполнено...

                        Покой в душе,

                        вокруг —

                Безбрежный

                Океан

                Покоя.

                (18)         Границы тела,

                        контуры его

                        как будто растворяются

                        и тают...

                        тают...

                Безбрежный

                Океан Покоя...

                        И вглубь,

                        и вширь...

                        Покой...

                        Бескрайний Покой...

                        Всё тело

                        в нём

                        растворилось,

                        растаяло...

                        с ним

                        слилось...

                        Покой...

                        Остался

                        только Покой

                        без всяких границ,

                        без контуров...

                        Приятный

                        покой...

                        Всё так!..

Чувством растворения в Безбрежном Океане Покоя и чувством слитности с ним можно заканчивать занятие, ибо по возвращении к обычному бодрствованию при Вас останется внутренняя уравновешенность, которая со временем сделает саму жизнь гораздо более гармоничной.

Выход из состояния погружённости в Безбрежный Океан Покоя надо осуществлять всегда одинаково. Сопровождать его удобно такими словами:

                (19)         Пусть этот покой,

                               уравновешенность

                               в душе

                               останутся,

                               а тело

                               вернётся

                               к бодрости...

                (20)         Внимание —

                               в правой руке...

                               Легонько пошевелились пальцы

                               правой руки...

                               теперь и левой

                               тоже...

                               ещё раз: правой...

                               левой...

                               Все мышцы тела

                               начинают набирать

                               хороший

                               тонус...

                               С ним вместе

                               приходят

                               ясность и свежесть

                               в голову...

                               Ясность,

                               свежесть в голове!..

                               Хороший тонус

                               в теле.

                               Глаза

                               открыты...

                               Ясность

                               и свежесть в голове.

                               От упражнений

                               остаётся

                               чувство

                               приятной успокоенности,

                               уравновешенности...

Представленные выше 20 шагов словесного сопровождения можно заучить наизусть, тогда значительно уменьшается отвлекаемость во время занятий и скорее появляются желаемые навыки.

 

 

 


 

 

 


 
[Начало страницы] [Вернуться к оглавлению]

 
© Семёнов С.П., 1994
© Семенов С.П., 1998, с изменениями